[...] kolejny posiłek: Łosoś ok 200g + 3 ogórki małe Posiłek po treningowy: Podobnie jak śniadanie ale bez dodatków sam omlet czyli jajka+ płatki jaglane (muszę skończyć bo mam kilka opakowań) + cynamon i trochę masła orzechowego jako zagęstnik Kolacja ok 21.30 Kotleciki z kurczaka z cebulą i jajkiem i pomidor 23.30 po bieganiu odżywka białkowa [...]
[...] możliwe - czy to ma w ogóle sens? czy lepiej rozdzielić sobie to w czasie i np. 2 miesiące same dropy, później kolejne 2 mc na super seriach, później jeszcze na czymś innym? czy jednak można zostawić sobie pole do "luzu" i jeżeli w danym ćwiczeniu mam ochotę zrobić dropa, to go robię, a jak w innym mam ochotę zrobić serię łączoną to ją robię...?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Ostatnie pytanko. Co mam właściwie zrobić żeby się trochę wyrzeźbić, a nie zalać tłuszczem. Trening i dieta na masę czy coś innego? Czy jak będę jadł dużo i ćwiczył to nie zaleje mnie tłuszczem?
mocny stretching :D mam to samo ;) na nastepny dzien u mnie było lepiej :-D ale generalnie dupsko mnie bolalo konkretnie :-D jak nie powiem co :D Rozciągam się, duzo bardziej niz kiedys. Po treningu chłodzę pod prysznicem te udziska zimną wodą...a i tak łażę nastepne 2-3 dni jak pokraka. Dzisiaj normalnie masakra w pracy, chodzilem jakby mi ktos [...]
[...] bo przez dni LOW CARB powoli idiocieje }:-( Trening: A. Wyciskanie sztangielek leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 32 kg i sztangielki gdyż przy sztandze mam problemy z barkiem. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 70/70/70/60 kg. C1. Wiosłowanie [...]
Witam mam do was pytanie mianowicie trenuje brzuch od dłuższego czasu(co 2dzien czyli 3-4 razy w tygodniu) i zauważyłem ze totalnie nie męczę się podczas robienia go zrobię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co teraz byś chciała robić ?:) Mam kilka pomysłów na siebie , ale obecnie najbardziej marzy mi się bycie kosmetyczką( oprócz aktualnego zawodu)-więc muszę zrobić kurs zawodowy i otwierać jakieś Studio Bjuti Artist %-) %-)
Trening spokojny. Tutaj czasem jakoś weny nie mam, nie te warunki co zawsze. No ale coś tam ogarnąłem. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press Down&Up (taki dodatek ode mnie, całkiem nieźle się wykonuje) BENT PRESS Kilka powtórzeń z 16kg oraz sztangą ważącą coś około 25kg. Udało mi [...]
Witam serdecznie . Byłem ostatnio zrobić sobie badania , które zalecił mi lekarz a , że wizytę mam dopiero za miesiąc chciałbym zapytać kogoś o opinię na temat owego wyniku , który posiadam . Immunochemia : TSH 3 gen. 1.920 ft4 13,52 < Tutaj oba wyniki mieszczą się w normie więc wiem , że wszystko w porządku . Poniżej [...]
Cześć, na początek zacznę od tego, że mam 21 lat, 65kg i 169cm wzrostu. Wykonuję następujące ćwiczenia: - Ćwiczenia na klatkę piersiową z wykorzystaniem pompek (Łącznie 120 pompek w różnych pozycjach, co drugi dzień) - Codziennie A6W - Codziennie minimum 60 pompek - ABS (z wykorzystaniem aplikacji, co kilka dni jest przerwa.) - Codziennie [...]
[...] za słowa wsparcia :) Dziś trening część B - przyznam, że jakoś bardziej mi podpasował :) Na planku wytrzymałam 3 długie sekundy. :) Nie sądziłam, że uda mi się spiąć to co mam pod tym całym tłuszczem :) Jeśli chodzi o przetwory to mam tylko swoje, nie kupuję rzeczy typu kapusta kiszona lub ogórki konserwowe, od roku wprowadzam do swego [...]
znam to ćwiczenie doskonale, ale to raczej pod maltese pokazywali. na jednym tylko filmie widziałem jak to pod planche wykonywali. z racji tego, że nie mam jak tego zrobić bo już próbowałem, wybieram inne ćwiczenia. mam nawet ekspander, który niedawno kupiłem. unoszenie prostych rąk podchwytem w przód, w którym zaj**iście czuję pracę przodu barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no, jest ok już, jeśli o gardło i głowę chodzi, ale z apetytem słabo przez ostatnie kilka dni, wtedy, co szedłem na imprezę, miałem mega czita zrobić, a na mieście nic nie zjadłem, po prostu nie mam ochoty
co zrobic, jesli mam problem z podciaganiem? tzn. z mala liczba powtorzen. nie mam problemu ze slabym przedramieniem, wioslowac moge sporym ciezarem, podobnie grzbiet mocny, ale tutaj strasznie slabo mi idzie...
[...] na ciężar w danych partiach. Nie wiem jakie są mankamenty mojej sylwetki, czy proporcje zachowane itp. Nie chcę też za bardzo się rozbudowywać. edit. trening, który teraz mam powinnam robić w zakresie 8p 3s weźmy np przysiad - mój max to 47,5kg, ale mega ciężko, więc za każdym treningiem zaczynam od 40kg i w pierwszej serii robię max ilość [...]
[...] bo rękę mogłam unosić ledwo na wysokość połowy tułowia. Nie wiem co z tym zrobić żeby się to nie powtarzało, jakieś codzienne ćwiczenia :-? Pomiary niestety na plusie (najwięcej w pasie + 3 cm). Do treningów wracam w lutym (styczeń mam zawalony finansowo - ubezpieczenia itp). do tego czasu będę biegać o ile pogoda pozwoli. Miska liczona.
Dzisiaj też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić Przetrwałem HD KBM. Nie powiem żeby było lekko, po ten Heavy Day w porównaniu z tym z pierwszych 6-ciu tygodni jest na prawdę ciężki. Mimo wszystko się udało, serie nie pękła i jest szansa, że dam radę także w [...]
[...] i zareagujesz. A nawet jak w takich okolicznościach złapiesz troche smalcu do ciągle wstydu nie ma i odrobina redukcji przywraca Cię do utracone formy ;-) Creative - dwójki mam chyba nawet lepsze niż czwórki ;-) czemu są pierwsze? długo już pisze że mam problem z koleanem. Mam swego rodzaju przy kurcze, jeżli zaczne trening od wyprostów czy [...]
Marcin4_ Dziennik- AKCJA PLAŻA 2015....
